{"id":2992,"date":"2021-12-10T19:30:43","date_gmt":"2021-12-10T22:30:43","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.elasbank.com.br\/?p=2992"},"modified":"2022-05-19T18:38:12","modified_gmt":"2022-05-19T21:38:12","slug":"atividades-fisicas-para-fazer-em-casa-confira-5-dicas-de-personal-trainer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.ladybank.com.br\/index.php\/2021\/12\/10\/atividades-fisicas-para-fazer-em-casa-confira-5-dicas-de-personal-trainer\/","title":{"rendered":"Atividades f\u00edsicas para fazer em casa: confira 5 dicas de personal trainer"},"content":{"rendered":"\n

A LadyBank<\/strong> conversou com a educadora f\u00edsica e personal trainer Meire Pinheiro, que atua na cidade de Santa Maria, Rio Grande do Sul, sobre atividades f\u00edsicas para fazer em casa. Meire e outras profissionais da sa\u00fade criaram um grupo de atendimento online que prop\u00f5e pr\u00e1ticas integrativas \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n

Nesse grupo, entre outras orienta\u00e7\u00f5es, Meire tamb\u00e9m d\u00e1 dicas sobre atividades f\u00edsicas para fazer na sua casa, no seu quintal, ou na \u00e1rea comum do seu condom\u00ednio. Continue a leitura e confira 5 sugest\u00f5es da personal trainer!<\/strong><\/p>\n\n\n\n

1 \u2013 Subir e descer degraus<\/h2>\n\n\n\n

Segundo Meire, podem ser os degraus das escadas do pr\u00e9dio, da porta dos fundos da casa que d\u00e1 para o quintal, ou at\u00e9 um degrau que voc\u00ea construa de alguma forma. <\/p>\n\n\n\n

\u201cSe voc\u00ea n\u00e3o tiver degraus prontos que possa utilizar, improvise-os com caixas, m\u00f3veis baixos ou, at\u00e9 mesmo, cobertores dobrados. O importante para os m\u00fasculos \u00e9 o movimento de subida e descida\u201d.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

2 \u2013 Sentar e levantar<\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 isso mesmo! O movimento de sentar e levantar \u00e9 excelente para fortalecer membros inferiores.<\/p>\n\n\n\n

Voc\u00ea pode fazer isso utilizando uma cadeira, o sof\u00e1 da sala, a cama, um banquinho baixo, enfim, a escolha fica a seu crit\u00e9rio. O importante \u00e9 que o movimento seja feito no modo seriado, ou seja, execute cerca de 15 repeti\u00e7\u00f5es, d\u00ea um pequeno intervalo (de 20 a 30 segundos) e fa\u00e7a mais uma s\u00e9rie.<\/p>\n\n\n\n

Nesse caso, Meire indica a partir de tr\u00eas s\u00e9ries, as quais voc\u00ea poder\u00e1 ir aumentando de acordo com sua resist\u00eancia.<\/p>\n\n\n\n

Segundo a personal \u201co movimento de sentar e levantar imita o agachamento, um exerc\u00edcio completo para pernas. Isso porque ele trabalha tanto a parte muscular quanto o condicionamento cardiorrespirat\u00f3rio. Por isso, \u00e9 uma excelente atividade f\u00edsica para fazer em casa\u201d.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n

3 \u2013 Corrida estacion\u00e1ria<\/h2>\n\n\n\n

A corrida sem sair do lugar \u00e9 uma boa op\u00e7\u00e3o principalmente para quem tem pouco espa\u00e7o em casa e n\u00e3o tem academia com esteira no condom\u00ednio. Se a sua casa \u00e9 um pouco mais espa\u00e7osa, fa\u00e7a deslocamentos pequenos (alguns passos para frente e retorno de costas, por exemplo).<\/p>\n\n\n\n

Quanto \u00e0 forma de execu\u00e7\u00e3o, Meire sugere que as pessoas experimentem varia\u00e7\u00f5es, como aumentar e reduzir a intensidade, levantar mais ou menos os joelhos, de acordo com o seu condicionamento f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

4 \u2013 Movimento de pular corda<\/h2>\n\n\n\n

Se voc\u00ea n\u00e3o tiver uma corda, ou n\u00e3o puder utiliz\u00e1-la por falta de espa\u00e7o, fa\u00e7a somente o movimento de pular, mexendo os bra\u00e7os como se, de fato, voc\u00ea tivesse uma corda nas m\u00e3os.<\/p>\n\n\n\n

Segundo Meire, esse tamb\u00e9m \u00e9 um exerc\u00edcio muito recomendado para a fun\u00e7\u00e3o cardiorrespirat\u00f3ria e bastante completo, pois trabalha membros inferiores e superiores ao mesmo tempo.<\/p>\n\n\n\n

5 \u2013 Brincadeira com os filhos e pets<\/h2>\n\n\n\n

Se prestarmos aten\u00e7\u00e3o, quando brincamos com nossos filhos e pets, ficamos em constante movimento. Sentar e levantar, correr atr\u00e1s deles, coloc\u00e1-los nas costas, tudo isso demanda energia e fortalece m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n

E o melhor \u00e9 que d\u00e1 para fazer tudo isso dentro de uma sequ\u00eancia organizada, e envolver a fam\u00edlia toda na brincadeira!<\/p>\n\n\n\n

Meire tamb\u00e9m falou com a LadyBank<\/strong> sobre como manter a motiva\u00e7\u00e3o para continuar fazendo exerc\u00edcios f\u00edsicos durante a pandemia. Clique no link<\/a> e confira as dicas da personal trainer!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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