{"id":2890,"date":"2021-11-22T10:40:35","date_gmt":"2021-11-22T13:40:35","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.elasbank.com.br\/?p=2890"},"modified":"2022-05-19T18:26:47","modified_gmt":"2022-05-19T21:26:47","slug":"atividades-fisicas-durante-a-pandemia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.ladybank.com.br\/index.php\/2021\/11\/22\/atividades-fisicas-durante-a-pandemia\/","title":{"rendered":"Atividades f\u00edsicas durante a pandemia: 4 dicas para manter a motiva\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"\n

Como tem andado a sua motiva\u00e7\u00e3o para atividades f\u00edsicas? Nesse sentido, voc\u00ea tem conseguido se exercitar com regularidade, durante a pandemia? Ou ser\u00e1 que tem sido um desafio administrar o home office e os cuidados com os filhos e a casa?<\/p>\n\n\n\n

Sem d\u00favidas, o trabalho remoto trouxe in\u00fameros benef\u00edcios. Entre eles a chance de curtir mais os espa\u00e7os da casa e a fam\u00edlia. No entanto, a sensa\u00e7\u00e3o de que podemos fazer o que queremos a qualquer hora pode prejudicar algumas rotinas importantes, como a atividade f\u00edsica regular.<\/p>\n\n\n\n

Sobre o assunto, a LadyBank conversou com a educadora f\u00edsica e personal trainer Meire Pinheiro, que atua na cidade de Santa Maria, Rio Grande do Sul. Meire uniu-se a uma nutricionista e uma instrutora de yoga e, juntas, criaram um grupo de atendimento online que prop\u00f5e pr\u00e1ticas integrativas \u00e0 sa\u00fade. As tr\u00eas profissionais criaram um m\u00e9todo para ter uma vida saud\u00e1vel que se fundamenta em tr\u00eas pilares b\u00e1sicos: uma dieta equilibrada, o ganho e manuten\u00e7\u00e3o muscular e a gest\u00e3o emocional.<\/p>\n\n\n\n

A seguir, confira cinco dicas da personal trainer sobre como manter a motiva\u00e7\u00e3o para a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas durante a pandemia.<\/p>\n\n\n\n

Dica 1 – Estabele\u00e7a uma rotina de atividades f\u00edsicas<\/h2>\n\n\n\n

Parece \u00f3bvio, mas esse \u00e9 um dos pontos mais dif\u00edceis para quem deseja manter uma regularidade de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Segundo Meire, \u00e9 fundamental definir os dias e hor\u00e1rios para o treino f\u00edsico, mesmo que voc\u00ea o execute em casa.<\/p>\n\n\n\n

\u201cQuando algu\u00e9m se compromete com uma atividade f\u00edsica, n\u00e3o pode fazer isso de forma aleat\u00f3ria. Para que o treino tenha resultados, n\u00e3o adianta execut\u00e1-lo somente quando h\u00e1 tempo ou disposi\u00e7\u00e3o. Esse \u00e9 o primeiro passo para que se encontre motiva\u00e7\u00e3o em rela\u00e7\u00e3o aos exerc\u00edcios f\u00edsicos\u201d, conclui Meire.<\/p>\n\n\n\n

Dica 2 – Vista-se como se voc\u00ea fosse para a academia<\/h2>\n\n\n\n

Outro fator muito importante para manter a regularidade das atividades f\u00edsicas \u00e9 voc\u00ea se preparar com seriedade para execut\u00e1-las.<\/p>\n\n\n\n

Meire comenta que essa \u00e9 uma orienta\u00e7\u00e3o que costuma repetir com frequ\u00eancia aos alunos. \u201cSe estamos em casa, acaba sendo f\u00e1cil ficar de pijama, ao inv\u00e9s de colocar a roupa que usamos na academia. Ou treinar de p\u00e9s descal\u00e7os, ao inv\u00e9s de usar o t\u00eanis adequado para os exerc\u00edcios. O problema \u00e9 que, aos poucos, isso prejudica a motiva\u00e7\u00e3o para os exerc\u00edcios. Por isso, mesmo que a atividade seja na sua sala de estar ou na academia do seu condom\u00ednio, coloque a roupa apropriada e comporte-se como se estivesse treinando em p\u00fablico\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Dica 3 – Defina pequenas metas para a sua atividade f\u00edsica<\/h2>\n\n\n\n

Embora existam v\u00e1rias raz\u00f5es para que se fa\u00e7a atividades f\u00edsicas, Meire destaca a import\u00e2ncia de estabelecer pequenas metas espec\u00edficas a serem alcan\u00e7adas.<\/p>\n\n\n\n

Por exemplo, \u201ccom essa sequ\u00eancia de exerc\u00edcios, meu objetivo \u00e9 a perda de peso e ganho de massa magra\u201d, ou \u201cessa s\u00e9rie ajudar\u00e1 a melhorar meu condicionamento f\u00edsico\u201d, e assim por diante. Seja qual for o seu prop\u00f3sito, definir pequenas metas \u00e9 uma forma de aumentar o comprometimento com a atividade f\u00edsica. Isso ajuda a ter motiva\u00e7\u00e3o para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio.<\/p>\n\n\n\n

Outro ponto importante \u00e9 que essas metas n\u00e3o sejam muito distantes das suas possibilidades atuais de se exercitar. Tamb\u00e9m \u00e9 preciso, que em pouco tempo, possam ser alcan\u00e7adas. Nesse sentido, Meire sugere que se dividam os objetivos a cada duas semanas, para que o acompanhamento dos resultados seja mais f\u00e1cil e para que o treino seja revisto, quando for o caso.<\/p>\n\n\n\n

Dica 4 – Cuide de sua alimenta\u00e7\u00e3o, antes e depois do treino<\/h2>\n\n\n\n

Normalmente, quem mant\u00e9m uma regularidade de atividades f\u00edsicas tamb\u00e9m tem cuidados com a alimenta\u00e7\u00e3o. Por\u00e9m, \u00e9 muito importante ter aten\u00e7\u00e3o aos alimentos consumidos antes e depois do treino.<\/p>\n\n\n\n

Nesse sentido, Meire relata algumas experi\u00eancias de alunas que chegavam para treinar sem terem se alimentado adequadamente. Inclusive, quando o objetivo era a perda de peso, chegavam a treinar em jejum, acreditando que isso contribuiria para um melhor resultado.<\/p>\n\n\n\n

Segundo Meire, esse \u00e9 um grave erro que muitas pessoas cometem. \u201cO alimento antes do treino \u00e9 o combust\u00edvel de que o seu corpo precisa para desempenhar bem a atividade f\u00edsica. Se voc\u00ea treinar em jejum, ou sem uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, vai comprometer a sua massa muscular, ao inv\u00e9s de perder gordura corporal. Al\u00e9m disso, provavelmente se sentir\u00e1 fraca e incapaz para o treino, o que tamb\u00e9m prejudicar\u00e1 a sua motiva\u00e7\u00e3o para seguir em frente\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Se voc\u00ea tem alguma d\u00favida, ou deseja mais informa\u00e7\u00f5es a respeito desse tema, deixe abaixo os seus coment\u00e1rios. E acompanhe a LadyBank<\/strong> tamb\u00e9m nas redes sociais (Instagram<\/a>, Facebook<\/a>, Twitter<\/a> e Linkedin<\/a>) para mais conte\u00fados como esse!<\/p>\n\n\n\n

Clique aqui<\/a> e veja algumas sugest\u00f5es de exerc\u00edcios que voc\u00ea pode fazer em casa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Como tem andado a sua motiva\u00e7\u00e3o para atividades f\u00edsicas? Nesse sentido, voc\u00ea tem conseguido se exercitar com regularidade, durante a pandemia? Ou ser\u00e1 que tem sido um desafio administrar o home office e os cuidados com os filhos e a casa? Sem d\u00favidas, o trabalho remoto trouxe in\u00fameros benef\u00edcios. Entre eles a chance de curtir […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":4034,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[278],"tags":[296,297,298],"yoast_head":"\nAtividades f\u00edsicas durante a pandemia: 4 dicas para manter a motiva\u00e7\u00e3o<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Como manter a motiva\u00e7\u00e3o para a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas durante a pandemia? 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